Как работает интервальное повторение (spaced repetition) и как часто нужно повторять материал
О том, что информацию лучше повторять не через перечитывание, а через retrieval, то есть путем вспоминания, "вытаскивания" из памяти с помощью карточек, пересказов и прочих упражнений, где надо самому восстановить что-то по памяти, вы наверняка читали уже не раз. При этом retrieval обычно идет в паре с интервальным повторением (spaced repetition), когда для закрепления информации рекомендуется это делать неоднократно, через некоторое время после первой встречи с этой информацией.
Почему именно интервальное повторение считается эффективной техникой?
С помощью нейровизуализации ученым удалось "подсмотреть" (1), как ведет себя мозг на уроке, в котором одна и та же информация повторяется много раз - например, как если бы на одном занятии отрабатывалась только одна и та же тема, тип задач/уравнений и пр. По их данным, если за одну учебную сессию много-много заниматься одним и тем же, то в какой-то момент активность мозга в ответ на эту информацию снижается - вероятно, потому что информация теряет свою новизну.
Кроме того, повторение одного и того же подряд создает иллюзию знания, поскольку эта информация, будучи в рабочей/оперативной памяти (working memory), кажется уже достаточно хорошо усвоенной - вот она, тут, ясна и понятна в данный момент.
При использовании интервального повторения создается так называемая "desirable difficulty" - полезная трудность, которая способствует перемещению информации в память долговременную и задействует соответствующие нейроны, тем самым усиливая эти пути.
Как часто надо повторять информацию при интервальном повторении?
Здесь точного ответа нет - есть только некоторые принципы (2).
Во-первых, есть данные, что самое сильное закрепление наблюдается при втором повторении через примерно 24 часа - вероятно, это связано со сном, который важен для запоминания.
Кроме того, есть интересное исследование 2014 года (3), в котором установили, что повторять материал лучше не через равные промежутки, а постепенно увеличивающиеся - например, сначала каждый день, потом через неделю, потом через месяц, потом через год.
Вот что пишут сами авторы работы:
"Our findings suggest that when retrieval practice is spread out over days or weeks, scheduling the review sessions in an expanding fashion produces better average performance than does equal-interval spacing over the training period. Expanding practice not only produces faster acquisition and greater access to the material over the training period, it was even observed to slightly retard forgetting over the long term, too."
При этом сами интервалы для повторения могут зависеть от того, насколько долго вам нужно удерживать эту информацию в памяти. Например, если она вам нужна только на одну неделю, а потом уже она не особо актуальна, то повторять ее лучше каждый день. Если же она нужна в долгосрочной перспективе, то лучше придерживаться плана по схеме выше, с увеличивающимися промежутками между повторениями.
В связи с этим ученые сделали вывод: для лучшего запоминания рекомендуется повторять материал не только, скажем, в конце каждого модуля учебника, но возвращаться к нему и через несколько месяцев. Кроме того, в одну учебную сессию лучше включать разнообразный материал, а не "долбить" один и тот же.
References
(1) Bradley, M. M., Costa, V. D., Ferrari, V., Codispoti, M., Fitzsimmons, J. R., & Lang, P. J. (2015). Imaging distributed and massed repetitions of natural scenes: Spontaneous retrieval and maintenance. Human Brain Mapping, 36(4), 1381-1392.
(2) Dehaene, S. (2020). How we learn: The new science of education and the brain. Penguin UK.
(3) Kang, S. H., Lindsey, R. V., Mozer, M. C., & Pashler, H. (2014). Retrieval practice over the long term: Should spacing be expanding or equal-interval?. Psychonomic bulletin & review, 21, 1544-1550.
О том, что информацию лучше повторять не через перечитывание, а через retrieval, то есть путем вспоминания, "вытаскивания" из памяти с помощью карточек, пересказов и прочих упражнений, где надо самому восстановить что-то по памяти, вы наверняка читали уже не раз. При этом retrieval обычно идет в паре с интервальным повторением (spaced repetition), когда для закрепления информации рекомендуется это делать неоднократно, через некоторое время после первой встречи с этой информацией.
Почему именно интервальное повторение считается эффективной техникой?
С помощью нейровизуализации ученым удалось "подсмотреть" (1), как ведет себя мозг на уроке, в котором одна и та же информация повторяется много раз - например, как если бы на одном занятии отрабатывалась только одна и та же тема, тип задач/уравнений и пр. По их данным, если за одну учебную сессию много-много заниматься одним и тем же, то в какой-то момент активность мозга в ответ на эту информацию снижается - вероятно, потому что информация теряет свою новизну.
Кроме того, повторение одного и того же подряд создает иллюзию знания, поскольку эта информация, будучи в рабочей/оперативной памяти (working memory), кажется уже достаточно хорошо усвоенной - вот она, тут, ясна и понятна в данный момент.
При использовании интервального повторения создается так называемая "desirable difficulty" - полезная трудность, которая способствует перемещению информации в память долговременную и задействует соответствующие нейроны, тем самым усиливая эти пути.
Как часто надо повторять информацию при интервальном повторении?
Здесь точного ответа нет - есть только некоторые принципы (2).
Во-первых, есть данные, что самое сильное закрепление наблюдается при втором повторении через примерно 24 часа - вероятно, это связано со сном, который важен для запоминания.
Кроме того, есть интересное исследование 2014 года (3), в котором установили, что повторять материал лучше не через равные промежутки, а постепенно увеличивающиеся - например, сначала каждый день, потом через неделю, потом через месяц, потом через год.
Вот что пишут сами авторы работы:
"Our findings suggest that when retrieval practice is spread out over days or weeks, scheduling the review sessions in an expanding fashion produces better average performance than does equal-interval spacing over the training period. Expanding practice not only produces faster acquisition and greater access to the material over the training period, it was even observed to slightly retard forgetting over the long term, too."
При этом сами интервалы для повторения могут зависеть от того, насколько долго вам нужно удерживать эту информацию в памяти. Например, если она вам нужна только на одну неделю, а потом уже она не особо актуальна, то повторять ее лучше каждый день. Если же она нужна в долгосрочной перспективе, то лучше придерживаться плана по схеме выше, с увеличивающимися промежутками между повторениями.
В связи с этим ученые сделали вывод: для лучшего запоминания рекомендуется повторять материал не только, скажем, в конце каждого модуля учебника, но возвращаться к нему и через несколько месяцев. Кроме того, в одну учебную сессию лучше включать разнообразный материал, а не "долбить" один и тот же.
References
(1) Bradley, M. M., Costa, V. D., Ferrari, V., Codispoti, M., Fitzsimmons, J. R., & Lang, P. J. (2015). Imaging distributed and massed repetitions of natural scenes: Spontaneous retrieval and maintenance. Human Brain Mapping, 36(4), 1381-1392.
(2) Dehaene, S. (2020). How we learn: The new science of education and the brain. Penguin UK.
(3) Kang, S. H., Lindsey, R. V., Mozer, M. C., & Pashler, H. (2014). Retrieval practice over the long term: Should spacing be expanding or equal-interval?. Psychonomic bulletin & review, 21, 1544-1550.